Schlaf und Belastung hängen eng zusammen. Wer gestresst ist, schläft oft schlechter. Und wer schlecht schläft, verkraftet Stress schlechter. Ein Kreislauf, der sich schnell hochschaukeln kann. Die gute Nachricht: Du kannst an mehreren Stellen ansetzen.
Warum Schlaf für Resilienz so wichtig ist
Im Schlaf verarbeitet das Gehirn Erlebtes, sortiert Eindrücke und reguliert Gefühle. Nach einer unruhigen Nacht reagieren wir oft gereizter, sind schneller überfordert und sehen Probleme größer, als sie sind. Guter Schlaf ist also keine Nebensache, sondern eine Grundlage für innere Stabilität.
Der Abend beginnt am Nachmittag
- Koffein begrenzen. Kaffee, schwarzer und grüner Tee wirken länger nach, als viele denken. Am besten nach dem frühen Nachmittag darauf verzichten.
- Tageslicht tanken. Licht am Vormittag hilft deiner inneren Uhr, abends müde zu werden.
- Bewegung einplanen. Regelmäßige Bewegung fördert den Schlaf, intensiver Sport kurz vor dem Zubettgehen eher nicht.
- Feste Zeiten. Möglichst zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, auch am Wochenende.
Ein Übergang statt eines harten Schnitts
Viele gehen direkt vom Bildschirm ins Bett und wundern sich, dass der Kopf noch arbeitet. Gönn dir eine halbe Stunde Übergang: Licht dimmen, Handy weglegen, etwas Ruhiges tun. Lesen, leise Musik, eine warme Dusche. Dein Körper lernt mit der Zeit: Jetzt wird es Nacht.
Zum Ausprobieren
Der Gedankenparkplatz
- Leg dir ein Notizbuch neben das Bett.
- Schreib vor dem Schlafengehen auf, was dich noch beschäftigt.
- Notiere zu jedem Punkt, wann du dich darum kümmerst, zum Beispiel: „Morgen um zehn.“
- Klapp das Buch bewusst zu. Die Gedanken sind geparkt und warten auf dich.
Wenn du nachts wach liegst
Der Blick auf die Uhr macht es meistens schlimmer. Versuch stattdessen, ruhig und lang auszuatmen. Wenn du nach einer Weile immer noch hellwach bist, steh kurz auf, geh in einen anderen Raum mit gedämpftem Licht und komm zurück, wenn du müde wirst. So verbindet dein Gehirn das Bett wieder mit Schlaf statt mit Grübeln.
Du musst Schlaf nicht erzwingen. Du kannst ihn nur einladen.
Wenn Schlafprobleme über mehrere Wochen anhalten oder dich im Alltag stark beeinträchtigen, sprich bitte mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt. Dahinter können auch körperliche Ursachen stecken.
