Kennst du das Gefühl, dass alles über dich hinwegrollt und es kaum einen Unterschied macht, was du tust? Die Gegenkraft dazu heißt Selbstwirksamkeit: die Erfahrung, dass du etwas bewegen kannst. Sie wächst nicht durch Sätze vor dem Spiegel, sondern durch echte Erlebnisse. Und davon hast du jeden Tag mehr, als du denkst.
Dieses Tagebuch hilft dir, sie zu bemerken. Jeden Abend schreibst du drei Dinge auf, die du bewirkt hast, und hältst zu einem davon fest, was du dafür getan hast. Nach zwei Wochen hältst du einen schriftlichen Beweis deiner Handlungsfähigkeit in der Hand.
Das steckt drin
- Einführung: Was Selbstwirksamkeit ist und woraus sie wächst (nach Albert Bandura)
- Anleitung mit ausgefülltem Beispiel-Abend
- Deine Ausgangslage zum Vergleich am Ende
- 14 Tagesseiten, jeden Tag mit eigener Impulsfrage
- Zwei Wochenrückblicke
- Deine Erfolgs-Sammlung und deine Ressourcen-Seite
- Abschluss mit Ideen, wie du weitermachst
So nutzt du es
Sofort nach dem Kauf als PDF herunterladen. In Originalgröße (100 %) auf A4 ausdrucken oder am Tablet beschreiben, zum Beispiel mit GoodNotes. Pro Abend reichen zwei bis fünf Minuten.
Gut zu wissen
Das Tagebuch ist ein Selbsthilfe-Werkzeug und kein Ersatz für Therapie oder ärztliche Behandlung. Nur für den persönlichen Gebrauch.